怎么也睡不著？只是閉目養神有用嗎？

有失眠的朋友問我如何才能快點入睡，我說的是“閉目養神”，對，你沒有看錯，就是“閉目養神”。在黑暗中閉上眼睛，即使你沒有睡著，身體已經放松，得到了足夠的休息。

閉目可以安穩心神 幫助入睡

中醫學對睡眠障礙的關注較早，《內經》中就多處提到失眠的調養。中醫學認為，失眠不外乎氣血陰陽的虛實，睡眠和五臟都有關系，其中心主藏神，人體的生命活動和精神活動都是由心所主導的。心靜則神安，神安則百病不生。

“心為神之舍也”，心神安穩，心主神明的功能正常則精神振奮、思維敏捷，各臟腑功能協調有序；反之，心神不寧，就會導致神志失常，出現精神疲倦、失眠、健忘、神志不安等等。

生活中我們習慣了睜開眼睛做事情看東西，但實際上，眼睛工作時可以帶來視覺，在它閉上的時候卻另有妙用，閉目能帶領我們走進一片清靜空寂的世界。閉上眼睛，收攏心緒，暫離外境，脫離紛擾，漸入禪境。此乃佛家閉目的妙用。閉目可以幫助人們進入禪的境界，機體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。

當晚上睡不著覺時，最好的選擇是“閉目養神”，以靜其心，而不是選擇讀書、看報。如果頭腦興奮度過高，難以平靜，可以用一只手的大拇指掐住另一只手手掌心的勞宮穴(勞宮穴屬于心包經，內通于心)做輕微按摩，有助于清心火，緩解心情焦慮。

對于中午不能躺下來午休的人來說，閉目養神20分鐘也能為身體爭取寶貴的休息和放松。有研究表明，白天有閉目養神習慣的人，晚上更容易入睡，睡眠質量也高，很少做噩夢。這說明閉目養神是解除疲勞、恢復體力、提高精力的一種休息方式。

閉目養神 好多多多

01.閉目消食、解乏

吃完飯后閉目休息10～30分鐘，再去睡午覺、散步或是做別的事情。人們吃完飯后，尤其是午飯，因為吃得一般都比較多，體內的血液集中到消化道內參與食物消化，如果再行走、運動，血液就會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少。

勞逸結合十分重要，當身體勞動累了，或讀書、看報、寫字疲乏的時候，不妨閉目靜養一刻鐘，這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。

02.閉目降氣、釋煩

常言道：“眼不見，心不煩。”這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養目，而且可以靜心。

凡遇憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難捺之時，要理智地控制情緒，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓，到眼珠發熱發脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。

03.閉目動行

找一處清凈之地雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌，圓滑連貫的要領，定會有意想不到的收獲。

04.閉目臥思、靜息

人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現象”，即臥而不寐，閉目臆想聯翩。在這種思維狀態下，大腦排除了外界的干擾，又處于充血、充氧狀態。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，以提高思維的深度和廣度。

隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。此時不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放松，心平氣和后，或許會靈機一現，豁然開朗。

睡眠欠佳是常有的事，遇到一時睡不著，或半夜醒來再難以入睡時，千萬不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達到養生的效果。

05.閉目賞樂、神游

你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優美的旋律可增進大腦活動，調節中樞神經系統的功能，使人產生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。

同時，給想象插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水，望天高云淡，聽飛瀑松聲，游長江大海……此時心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語，天人合一，會有一種身輕如燕的感覺。不能日行千里，卻能神行萬里，這種“精神”暢游非常有益健康。

小滿已至，夏日漸長，我們將迎來高溫天氣，陽氣盛于體表，新陳代謝旺盛，出汗較多，“汗與血同源”，易“損陽傷心”，晚上更容易睡不著。日常生活中，不妨抓住空閑時間閉目養神哦！