【豫健科普】辦公室健康系列：情緒管理，試試這幾種方法

情志是精神活動的重要方面，某些情況下還可以對臟腑生理功能的調節發揮積極作用，但當情志超過了人體承受的范圍時，就會影響身心健康。因此，歷代養生家都非常重視調和七情。

節制法

節制法就是以理智節制情感，保持心理平衡。《呂氏春秋》說，“欲有情，情有節，圣人修節以止欲，故不過行其情也”。當情緒產生時，一般不宜強行遏制，但情緒過度就可能造成傷害。以大怒為例，怒傷肝，怒則氣上，過怒會出現頭痛、頭脹、嘔血、嘔吐、腹痛等癥狀，甚則昏厥。想想《三國演義》里面的周瑜，就是因為屢次受到“怒”的刺激而英年早逝的。

因此，我們要多想情緒過度帶來的不良后果，適當表達即可，一定不要失控。

疏泄法

就是通過適當的方式宣泄表達出來，以恢復心理平衡。例如，悲痛萬分時，不妨痛痛快快大哭一場；遭逢挫敗心情壓抑時，可以通過散步、唱歌或大聲吶喊，將內心的憂愁發泄出來。

當然，發泄不良情緒必須通過適當的途徑，絕對不能采用不理智的沖動性、傷害性的行為方式，否則就會帶來新的煩惱，從而引起更多的不良情緒。

此外，還可以通過對話、聊天等，借助于別人的疏導，把憋在心里的憂思宣散出來。

移情法

即通過一定的措施改變人的思維角度或改變其所處的社會、自然環境，使其關注焦點轉移到其他事物上去，暫時脫離與不良刺激的接觸，從而從情感糾葛中解脫出來。比如長期獨居的老年人飼養貓、狗等伴侶動物，可以愉悅心情，增加生活樂趣。

以情勝情法

就是利用情志間存在的相互關系，用互相制約的情志來克制、改變原來對機體有害的情志活動，以減弱其傷害作用，達到協調情志的目的。

關于情志相勝的原則，《黃帝內經》中說“怒傷肝，悲勝怒”，“喜傷心，恐勝喜”“思傷脾，怒勝思”“憂傷肺，喜勝憂”“恐傷腎，思勝恐”。值得注意的是，運用這一原則時，要根據具體情況加以變通，最好是在專業中醫師的指導下進行。

文中部分知識參考自中醫治未病指導叢書《治未病綻放青春的光彩》，總主編 鄭玉玲，河南科學技術出版社出版。

（作者：書小言）