【豫健中醫】世界衛生日：健康生活方式如何養成？

每年的4月7日是“世界衛生日”。1950年起，世界衛生組織每年為世界衛生日選定一個主題，突出世衛組織關注的重點領域。維持身心健康是人類追求的目標，也是人類孜孜以求、不斷研究的重要課題。那么，我們該如何做，才能更好地實現目標呢？

什么是健康生活方式？

健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式。隨著社會經濟的發展，人們的健康觀念也隨之發生了變化，人們越來越重視健康生活方式的重要作用。

河南省優秀中醫藥科普巡講專家、河南省中醫院治未病科副主任呂沛宛介紹，世界衛生組織對健康的定義是：健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。生活則是指為生存發展而進行的各種活動，也是人類生命的所有的日常活動和經歷的總和。健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式。

其實，在幾千年前，我們的祖先就對健康生活方式進行了總結和概括，《素問·上古天真論》說：“法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞……美其食，任其服，樂其俗……”這些都是我們要遵循的。

如何養成健康生活方式？

健康生活方式的管理核心是養成良好的生活習慣，但是好習慣不是三兩天就可以養成的。以前人們都是制訂一系列的健康計劃，靠自己的毅力自覺執行，由于較枯燥難堅持，通常半途而廢的居多。現在人們也可以借助移動互聯網健康管理工具，更快速地養成良好生活習慣。

呂沛宛說，天下大事，必做于細，天下難事，必做于易。不良生活習慣不僅會導致現階段的一系列疾病，而且會為我們的身體健康埋下隱患。養成健康的生活習慣，需要堅持從日常做起，最基本的要做到以下幾點：

飲食有節。首先是一日三餐要有規律，做到每天按時吃飯；其次是要有節制，做到葷素搭配，營養均衡，不偏食，不暴飲暴食；其次是飲食要干凈，不吃不潔之品，飯前洗手，注意衛生；最后飲食還要隨著季節的變化而變化，多食用當地產的應季食物。

起居有常。作息時間要安排合理，總體來說盡量做到“日出而作，日落而息”。從季節方面分，春三月宜晚臥早起，以順應春季的升發之性；夏三月宜晚臥早起，無厭于日；秋三月宜早臥早起，與雞俱興；冬三月早臥晚起，必待日光，以適應冬季的收藏之性。

不妄作勞。首先是不可過度勞累，諺語說“能走千里遠，就怕一日趕”，要做到勞逸結合；其次是要避免過度的房事；第三，運動要適度，以達到“形勞而不倦”的效果。

保持良好心態。在情志上，凡事要順應自然、少私寡欲、恬淡虛無，只有做到“志閑而少欲，心安而不懼”，才能“氣從以順，各從其欲，皆得所愿”。

摒棄不良習慣。很多人并不注意養生，“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節”（摘自《素問·上古天真論》），就是對很多人生活狀態的生動描述。過度飲酒，胡吃海喝，貪涼飲冷；長期熬夜，過度勞累；畸形追求時尚，穿薄透露；放縱欲望，性生活不節制；長期不運動鍛煉……這些都是大家平時應該注意糾正的不良生活習慣。

審稿專家：中華中醫藥學會2021年度中醫藥基層科普人物獎獲得者、河南省優秀中醫藥科普巡講專家、河南省中醫院治未病科副主任呂沛宛

作者：吳玉璽